ربما سمعت عن فن التجاهل والإسكات. إنها طريقة للعقاب والتلاعب النفسي ربما استخدمناها جميعًا أو اختبرناها في مرحلة ما من حياتنا ، سواء كنا مدركين لها أم لا. إنها إحدى الطرق الإيجابية التي تساعد على توفير راحة البال عند القيام بها بشكل صحيح للأشخاص المناسبين في الوقت المناسب.
فهرس المقال
كيف تتقن فن الجهل والصمت
التجاهل هو ببساطة عدم السماح للكلمات والمواقف والسلوكيات الضارة للآخرين بالتأثير على توازننا الداخلي. ليس من الضروري اللجوء إلى العنف السري أو القيام بأشياء سيئة. يتعلق الأمر ببساطة بإنشاء طبقة واقية من حولك. لتحقيق ذلك ، عليك تجاهل هذه
مخاوف
عليك أن تتجاهل كل ما يجعلك تشعر بعدم الأمان. وتجاهل الصوت في رأسك الذي يخبرك باستمرار بالاستسلام. عليك تدريب الدماغ للبحث دائمًا عن الإيجابي في كل موقف. وتطوير العقلية التي يمكن أن تحول الجحيم إلى الجنة. تجاهل مخاوفك لدرجة أنها لم تعد تحدد سلوكك. قد تشعر بعدم الأمان بشأن وزنك وموهبتك ومظهرك ، لكن عليك أن تتجاهلها وتعيش كما أنت.
المواقف السلبية
تجاهل الأشخاص الذين يأتون إليك للدردشة فقط. ولأولئك الذين يخبرونك بأشياء سلبية عن الآخرين. تجاهل أي شيء يبدو خطأ لك أو يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة. بتجاهل كل هذا ، سوف تفسح المجال للأشياء التي تحبها والأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ، وتقترب خطوة واحدة من حياة هادئة.
نقد هدام
يجب أن تتجاهل النقد الذي لا يهدف إلى مساعدتك على التحسن ، ولكن فقط يثبط عزيمتك أو يجعلك تشعر بالنقص. يجب عليك أيضًا تجاهل النصائح أو الآراء أو الحجج السامة التي قد يقدمها لك بعض الأشخاص. يجب عليك التوقف عن الاستماع إلى تجاربهم أو اقتراحاتهم الفاشلة. ببساطة لأن تجربتك لن تتغير أبدًا ، فلماذا تتخلى عن طموحاتك والأشياء التي تحبها لأنها لا تعمل مع شخص آخر؟ تجاهل اقتراحاتهم وافعل الشيء الصحيح.
الألم
ابدأ في تجاهل أي شخص أو نشاط قد يسبب لك الألم. يجب أن تتجاهل الأشياء التي تسلب راحة بالك.
إذا فعل شخص ما شيئًا سيئًا لك ، فلا تسمح له بتغيير توازنك النفسي لأنه سيحقق هدفه. تذكر أن ما تمنحه القوة فقط يمكن أن يؤذيك. اكتب الفعل السيئ ، وأعد صياغة توقعاتك لهذا الشخص ، وامض قدمًا.
أسئلة الشك الذاتي
هل سأكون سعيدا يوما ما؟ هل سأتوقف عن الشعور بالوحدة؟ أسئلة قد تكون في ذهنك. تحتاج إلى التوقف عن البحث عن إجابات لهذه الأسئلة. يجب أن تتجاهل تلك الأسئلة التي تثير الشكوك فقط.
تقلق على رأي الآخرين
من الطبيعي أن تكون محبوبًا ومقبولًا ، ولكن ليس على حساب العيش في سجن عصامي لإرضاء الناس. من المفيد التحدث إلى الآخرين والحصول على آرائهم ونصائحهم ، ولكن ليس على حساب حدسك.
لن يستثمر أحد في حياتك كما تشاء ، فأنت تعرف فقط ما هو الأفضل لك وهذا يعني التعلم من قراراتك الخاصة ، وتحمل المسؤولية عنها ، وإذا فشلت ، يمكنك على الأقل التعلم منها ، دون لوم أي شخص آخر.
أحداث الماضي
يساعد كثيرًا التخلي عن القصص القديمة واحترام الذات السلبي الذي يصاحبها. وعندما تدرك أنه لا يمكنك تغيير ما حدث بالفعل ، فأنت أقوى وأكثر حكمة بعد أن نجت من تلك التحديات. فوائد التطلع إلى الأمام بدلاً من الوراء والتركيز على ما تريد أن يحدث وكيف يمكنك تولي زمام الأمور له فوائد هائلة. قم ببناء ثقتك بنفسك وافعل ما عليك فعله للتخلص أخيرًا من تلك الصورة السلبية عن نفسك.
التلاعب العاطفي
سيحاول بعض الناس السيطرة عليك من خلال التلاعب العاطفي. من المهم أن تكون على دراية بهذا وأن تتعلم تجاهل التعليقات التي تخفي إحساسك بالمسؤولية أو الذنب أو حتى المشاعر ، حتى تتمكن من اتخاذ قرارات لم تكن لتتخذها لولا ذلك. عندما تتعلم تجاهل هذه الأنواع من التعليقات ، يمكنك حقًا أن تكون حراً في تحديد كل مرحلة من مراحل حياتك.
الاستخدام الضار لفن الجهل والصمت
يمكن أن يكون الجهل والصمت أكثر ضررًا مما تعتقد:
يسبب صدمة عاطفية أو إجهاد
هناك عدد من المشاعر الغامرة التي تترافق مع التجاهل ، مثل الشعور بالوحدة وتدني احترام الذات واليأس. يمكن أن يساهم التجاهل أيضًا في الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.
عندما يتم تجاهل وجود الشخص ومشاعره وعدم احترامها ، فإنه يشعر بالتقليل من التقدير ، وعدم الجدارة ، وعدم الأهمية ، وغير المحبوب.
هذا يسبب ضغوطا نفسية
الكلمة المناسبة لذلك هي النبذ أو الإقصاء أو الإنكار. المبرر النفسي لأسلوب التجاهل والصمت أنه يمكن أن يكون لعبة ذهنية لبعض الناس ، وفي بعض الحالات يمكن استخدامه كشكل من أشكال التلاعب. إلى جانب ركوب الأفعوانية العاطفية ، فإنه يمزق الشعور باحترام الذات وحب الذات. وفي دراسة علمية حديثة ، ارتبطت مشاعر الإقصاء والوحدة بزيادة حدة أعراض الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يكون لها آثار جانبية جسدية خطيرة
في دراسة علمية حديثة ، وجد أن الشعور بالوحدة أو الإقصاء من العوامل المساهمة في زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة. تعتبر الآثار النفسية لمشاعر الإقصاء (التوتر والاكتئاب) ، جنبًا إلى جنب مع استجابة الجسم الطبيعية للتوتر ، عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا يؤدي إلى تغييرات في السلوك
يمكن أن يقودك الجهل إلى التصرف بطرق لا تفعلها عادةً: أشياء مثل طرح الأسئلة والتخمينات عن نفسك والآخرين ، أو انتقاد نفسك أو إعادة تخمينها في المواقف التي لا تفعلها عادةً. قد تبدأ في الشعور وكأنك تزعج الشخص الآخر أو أنك محتاج للغاية. يمكن لجميع الأسئلة والشكوك أن تجعلك تتصرف مثل شخص لست كذلك.
قد يؤدي إدراك أنك لا تتصرف مثل نفسك تمامًا إلى زيادة الشعور بالذنب وفقدان السيطرة وعدم اليقين ؛ نظرًا لأن هذه المشاعر تخلق إحساسًا بالتهديد على بقائك ، فقد تزيد من حدة أي قتال أو استجابة هروب قد تكون لديك.
يمكن تدمير العلاقات
يمكن أن يصبح فن الصمت نمطًا يعيق القدرة على التواصل بشكل فعال. شخص يتجاهل شخصًا آخر ، بغض النظر عن رد فعله ، يتسبب في الانفصال. قد يعتقد كل طرف أن المشكلة مع الآخر ، وبدلاً من التواصل مع بعضهم البعض ، يأملون أن يعترف الطرف الآخر بأنه مخطئ ويعتذر. في الواقع ، هذا يقلل من الروابط الاجتماعية والثقة بين الشركاء ويمكن أن يؤدي إلى القلق والسلوك العدواني.